[...] wypowiedzi, uświadomiłem sobie, że nie istnieją żadne diety-cud czy magiczne tabletki. Schudnąć można tylko własną ciężko pracą, czyli przestrzeganiem diety i odpowiednim treningiem :D Dobra, przechodzę do sedna. Jestem gruby, naprawdę bardzo gruby. Faldy tłuszczu na brzuchu czy klatce piersiowej , grube uda, to wszystko na prawdę wygląda [...]
o mnie CEL-schudnąć ze 108 do około 85-80 kg waga-108 kilo wzrost 186 cm wiek 16 lat Moj trening wygląda tak: poniedziałek,czwartek,piątek-silownia,godzina,trening na mase miesniowa dla poprawienia metabolizmu,poniewaz jestem endomorfikiem wtorek środa sobota niedziela aeroby-20 minut boksowania na worku,około 40 minut biegania Moja [...]
[...] chciałbym, abyście pomogli mi znaleźć odpowiedź. A więc do rzeczy. Mam 21 lat, moja przygoda z siłownią zaczęła się kilka lat temu lecz, najczęściej po 2-3 miesięcznych treningach wymiękałem i zaczynałem za pół roku od nowa. Także w zasadzie ciężko nazwać tamten okres jakimkolwiek stażem. Poważniej podszedłem do tematu od początku obecnego [...]
Witam wszystkich siłaczy :) Karierę z siłownia na poważnie rozpocząłem ponad rok temu i ćwiczyłem typowo na masę (trening split 3-4 razy w tyg). Jako ,że zbliżają się wakacje a po Mutant Mass troszkę mnie zalało, chciałem się trochę "wysuszyć". A więc zacząłem przeczesywać najróżniejsze fora internetowe w poszukiwaniu informacji na temat rzeźby. [...]
[...] ze mnie ciele ... 1 klasa gim ( 169cm i waże 78 kg ) ... wziełem się za siebie odłożyłem wszystko ... żyłem już bez lekarstw objawy choroby mineły a ja wziełem się ostro za trening ... przeszedłem pełną a6w, trening 100 pompek, trening 100 przesiadów chodziłem na gimnastykę korekcyjną, aeroby ... wruciłem do dawnego ciała jestem w 1 klasie [...]
[...] i przyrost mieśni da takie efekty, no ale wiadomo... Apetyt rośnie w miare jedzenia. Po wnikliwym czytaniu SDF bardzo sie zaciekawiłem kwestiami zdrowego odzywiania, treningu itp. i postanowiłem się zarejestrować, opisać swoją historię, pokazać swój szkielet diety do oceny i krytyki a także liczę na dobre rady użytkowników o wiekszej [...]
[...] waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 80) + (6.25 * 175) - (4.92 * 33) + 5 BMR = 1735.59 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((60 * 2 * 8 + (2 * (5.5 / 100 * BMR))) + (0 * 0 * 0 + (0))) / 7 TEA = 164.42 EPOC [...]
[...] surówka) i kolacji o 18-19 (głownie 2 kanapki, czy tosty). Moja aktualna dieta, którą chciałbym zacząć stosować od następnego tygodnia. To jest wzor ogolny, czy w dni nietreningowe pozbyc sie jakiegos posilku? Treningi zamierzam wykonywac w pon i pt (15:30-17:00) trening siłowy + aeroby w stosunku czasowym 1:1, natomiast w sobote w godz 10-13 [...]
[...] tym samym coraz więcej wiem na temat swojego organizmu. Zdjęcia aktualnego nie daję jest w razie czego w profilu, choć częściowe. Proszę o ocenę i skorygowanie mojego planu treningowego: Poniedziałek: aeroby (bieg 40min lub interwał - piłka nożna 1,5h) Wtorek: klatka i triceps Środa: aeroby (bieg 40min lub interwał - piłka nożna 1,5h) Czwartek: [...]
[...] jak juz mam no coz... mam zamiar to do tego dorzucic... Planuje takim planem cwiczyc ok.2miesiecy..tzn.nie tylko planuje,ale to zrobie..zrobilem fotki przed rozpoczeciem treningu,a po zakonczeniu zrobie rowniez,oczywiscie wkleje je na sfd. Prosilbym o ogolna ocene tego planu... Wielkie dzieki z gory za wasze opinie!! Pozdrawiam P.S. sorki za [...]
[...] Wiek : 48 Waga : 88 Wzrost : 176 Typ budowy: endomorfik Aktywność w ciągu dnia : 8 godzin praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : chcę wprowadzić trening siłowy (mam już odpowiednio ułożony) i aeroby (zastanawiam się czy nie zastąpić ich HIIT - podpowie ktoś?) Odżywianie : nie najgorzej jednak zdecydowanie za 'ostro' [...]
Potwierdzamy fakty, obalamy mity - cześć I - rzeźba. (Szybko, krótko i na temat) Mit I Trening na rzeźbę polega na wykonywaniu dużej liczby powtórzeń i serii , najlepiej gdy trening są tak częste jak to możliwe. Fakt I Znamy to z forum, znamy to z własnych siłowni. Nie raz i nie dwa, naprowadzaliśmy na właściwą drogę ludzi z planami bazującymi na [...]
[...] mianowicie już od roku zmagam się z redukowaniem mojego balastu i ciągle pojawia sie jeden problem dotyczący hipoglikemi. Trenuje regularnie siłowo i aeroby po siłowym treningu a w dni bez siłowni same aeroby. Diete mam i stosuje, obcinam 200 kalorii z dziennego zapotrzebowania ale mam codziennie takie spadki cukru że nie moge nawet ustać [...]
Witam, założyłem ten temat, gdyż chcę uzyskać profesjonalną ocenę diety i planu treningowego. Na początku napiszę coś o sobie: mam 22 lata, 178 cm wzrostu, 84 kg wagi. Staż treningowy ok roku. Nigdy za bardzo profesjonalnie do tego nie podchodziłem, gdyż brakowało motywacji, ale pomimo krótkiej przygody z siłownią zdążyłem poznać trochę swoje [...]
[...] pewien że wszystkie produkty pasują, bo potem odejmowanie dodawanie itd na nowo. Waga spadła już z 110 do aktualnej ale jeszcze trzeba. Jechałem bez diety do tej pory same trening sztuk walki i teraz doszła siłka plus aeroby. Ale wiadomo bez diety nie ma takich osiągnięć jakie by się chciało. Ilość białka 231 Ilość węglowodanów 420 Ilość [...]
Prosiłbym o ocenę oraz porady nt. treningu oraz diety redukcyjnej Low Carb. Wiek: 20 Waga: 89 Wzrost: 178 Typ budowy ciała: endomorfik Aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu siłownia po ok. 120min; intensywność treningu wysoka; Praca: raczej siedząca, przy biurku; Trening 1. klatka + biceps + przedramię 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej [...]
Witam wszystkich. mam pytanie w sprawie korekty i ewentualnie poprawy treningu w domowych warunkach. Pierwsze od czego zaczne to że trenuje ok 6 miesięcy aeroby + siłownia(od 2 miesięcy)zestawem dla początkujących znalezionym na tym forum. wszystko to było na redukcje z 89 kg zeszłem na 77kg ale pasuje na 70 a potem masówka, ale na razie [...]
[...] "brzuszka" a została jego dolna partia w sumie od pępka w dół jednoczesnie zacząć nabierać suchej masy mięśniowej. Problem polega na tym że nie wiem czy mam ustawić sobie trening i diete najpierw na redukcje na ten fat ( poniżej 80kg przy 189cm moze byc juz troche mało tej wagi) czy juz na mase mięsniową zakładając że przy odpowiedniej diecie [...]
[...] bardziej na siedzący. Poszedłem momentalnie 10 kg w górę, mimo tego,że przestrzegałem podstawowych reguł diety i tak jak wcześniej dużo skakałem na skakance oraz wróciłem do treningów Sztuk walki. Więc teraz zwracam się o pomoc/opinie/rady. Przeglądałem podwieszone tematy i powoli zaczynam uczyć się o dobrym żywieniu. Zrobiłem krótką rozpiskę [...]
Chciałaby m zrzucic jeszcze ok. 4-6 kg.moja dieta wyglada nastepujaco: pobudka 6.20 I Posiłek 7.10 50 g platków owsianych+ 3 jajka+ 10 g rodzynek/rabarbar/czeresnie + łyżk powideł sliwkowych mojej roboty II Posiłek 10.00 150 serka ziarnistego + ogórek+oliwa z oliwek III Posiłek 13.00-13.30 140g kury (waga po obróbce)+ warzywa TRENING 15.45.17.00 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
